Kann man mit Laufband am Bauch abnehmen?

Ja, das Training auf dem Laufband kann dabei helfen, Bauchfett zu reduzieren, aber es erfordert eine Kombination aus regelmäßigem Training, einer gesunden Ernährung und möglicherweise auch Krafttraining.

Wie das Laufband beim Abnehmen hilft

  1. Kalorienverbrennung: Regelmäßiges Laufen auf dem Laufband verbrennt Kalorien, was zu einem Kaloriendefizit führt. Ein Kaloriendefizit ist notwendig, um Körperfett, einschließlich Bauchfett, zu verlieren[2][3][4].
  2. Cardio-Training: Laufband-Training ist eine Form des Cardio-Trainings, das die Herzfrequenz erhöht und die Fettverbrennung fördert. Um effektiv abzunehmen, sollten Cardio-Einheiten mindestens 30 Minuten dauern[2][3].
  3. Nachbrenneffekt: Nach intensiven Trainingseinheiten verbrennt der Körper auch nach dem Training weiterhin Kalorien, was als Nachbrenneffekt bekannt ist. Dies trägt ebenfalls zur Reduktion von Körperfett bei[4].

Effektivität und Tipps

  • Intensität und Dauer: Für Anfänger wird empfohlen, mit einer Geschwindigkeit zu beginnen, die man mindestens 20 Minuten lang beibehalten kann. Mit der Zeit kann die Intensität gesteigert werden, um den Trainingseffekt zu maximieren[3].
  • Kombination mit Krafttraining: Krafttraining erhöht die Muskelmasse, was den Grundumsatz an Kalorien erhöht. Eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining ist am effektivsten für den Fettabbau[2][3].
  • Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend. Der Verzehr von komplexen Kohlenhydraten, guten Proteinen und gesunden Fetten unterstützt die Abnehmziele. Junkfood kann die Bemühungen auf dem Laufband schnell zunichtemachen[2][3].

Spezifische Workouts

  • 12-3-30 Workout: Dieses Training besteht aus 30 Minuten Gehen auf dem Laufband bei einer Steigung von 12% und einer Geschwindigkeit von 4,8 km/h. Es ist besonders effektiv für den Fettabbau und kann leicht in den Alltag integriert werden[5].

Zusammengefasst, kann das Laufband-Training ein effektives Mittel sein, um Bauchfett zu reduzieren, wenn es regelmäßig und in Kombination mit einer gesunden Ernährung und möglicherweise Krafttraining durchgeführt wird.