Was ist die 12 3 30 Methode?

Die 12-3-30 Methode ist ein beliebtes Fitness- und Cardio-Workout, das von der Influencerin Lauren Giraldo bekannt gemacht wurde. Es ist besonders einfach zu merken und durchzuführen, da es nur drei Parameter beinhaltet:

1. 12% Steigung: Stellen Sie das Laufband auf eine Steigung von 12%.
2. 3 Meilen pro Stunde (ca. 4,8 km/h): Stellen Sie die Geschwindigkeit auf 3 Meilen pro Stunde ein.
3. 30 Minuten: Trainieren Sie für 30 Minuten.

Vorteile der 12-3-30 Methode

1. Einfachheit: Die Methode ist leicht zu merken und erfordert keine komplizierten Einstellungen oder spezielle Ausrüstung.
2. Effektives Cardio-Training: Durch die Steigung wird das Training intensiver, was zu einem höheren Kalorienverbrauch führt.
3. Schonend für die Gelenke: Das Gehen auf dem Laufband ist in der Regel weniger belastend für die Gelenke als das Laufen oder Joggen.
4. Konsistenz: Die Methode fördert regelmäßiges Training, da sie einfach in den Alltag integriert werden kann.

Tipps für die 12-3-30 Methode

1. Aufwärmen und Abkühlen: Beginnen Sie mit einem kurzen Aufwärmen und enden Sie mit einem Abkühlen, um Verletzungen zu vermeiden.
2. Gutes Schuhwerk: Tragen Sie geeignete Laufschuhe, um Ihre Gelenke zu schonen.
3. Hydration: Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Wasser trinken, besonders wenn Sie intensiv trainieren.
4. Körperhaltung: Achten Sie auf eine gute Körperhaltung, um Rücken- und Knieschmerzen zu vermeiden.
5. Regelmäßigkeit: Versuchen Sie, die Methode regelmäßig in Ihren Trainingsplan zu integrieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Fazit

Die 12-3-30 Methode ist eine einfache und effektive Möglichkeit, ein intensives Cardio-Workout zu absolvieren. Sie eignet sich besonders für Menschen, die eine unkomplizierte und dennoch herausfordernde Trainingsroutine suchen. Wie bei jeder Trainingsmethode ist es wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und gegebenenfalls Anpassungen vorzunehmen.