Die Vorteile des Gehens für Ihre Gesundheit
Dec 02, 2022
Die Vorteile des Gehens für Ihre Gesundheit
Gehen】ist eine hervorragende Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und die allgemeine Fitness zu verbessern. Es ist auch eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen und fit zu bleiben. Aber wie viel sollten Sie jeden Tag laufen? Und wie viele Kilometer pro Stunde sollten Sie gehen?
Und wie sieht es mit der besten Tageszeit für Bewegung aus? Hier finden Sie alles, was Sie wissen müssen.
Gehen hat mehrere Vorteile. Erstens verbrennt es mehr Kalorien als andere Sportarten. Zweitens verbessert es die Herz-Kreislauf-Funktion und hilft bei der Kontrolle des Blutdrucks. Drittens werden Muskeln und Knochen gestärkt, wodurch es leichter wird, ein gesundes Gewicht zu halten. Viertens werden Stress und Ängste abgebaut. Und schließlich verbessert es die Schlafqualität.
Warum gehen?
Gehen ist eine einfache Form der Bewegung, die jeder machen kann. Es ist außerdem kostenlos und erfordert keine spezielle Ausrüstung. Tatsächlich können Sie überall und jederzeit laufen. Sie brauchen nicht in ein Fitnessstudio zu gehen oder einen Kurs zu besuchen. Ziehen Sie einfach Ihre Schuhe aus und gehen Sie los!
Wie lange sollten Sie laufen?
Das Gehen hat mehrere Vorteile. Erstens verbrennt es Kalorien. Eine im Journal of Physical Activity and Health veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die dreimal pro Woche 30 Minuten lang spazieren gingen, mehr als 300 zusätzliche Kalorien pro Woche verbrannten. Das ist genug, um jeden Monat ein Pfund Körperfett zu verbrennen. Zweitens verbessert das Gehen die kardiovaskuläre Fitness. Nach Angaben der American Heart Association verbessert zügiges Gehen für 20 Minuten an fünf Tagen pro Woche Ihren Blutdruck und Ihre Cholesterinwerte. Drittens: Gehen hilft, Stress abzubauen. Untersuchungen haben ergeben, dass der Cortisolspiegel (ein Stresshormon) bereits nach 15 Minuten Gehen um bis zu 50 Prozent sinkt. Und schließlich stärkt das Gehen nachweislich das Selbstwertgefühl. Eine Studie ergab, dass Frauen, die zweimal pro Woche 45 Minuten spazieren gingen, sich glücklicher und weniger gestresst fühlten.
Wann ist es am besten, Sport zu treiben?
Das hängt davon ab, welche Art von Bewegung Sie bevorzugen. Wenn Sie gerne laufen, schwimmen, Rad fahren oder eine andere aerobe Aktivität ausüben, dann sollten Sie versuchen, diese Aktivitäten mindestens viermal pro Woche durchzuführen. Wenn Sie jedoch Krafttraining, Yoga oder eine andere Art von Training bevorzugen, sollten Sie versuchen, mindestens zwei Mal pro Woche zu trainieren.
Welche anderen Möglichkeiten gibt es, Gewicht zu verlieren?
Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Sie können weniger Kalorien essen, als Sie durch Sport verbrennen, oder Sie können Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Darüber hinaus gibt es einige Lebensmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen können. Dazu gehören grüner Tee, Blaubeeren und dunkle Schokolade.