I benefici della camminata per la salute

I benefici della camminata per la salute
Camminare è un modo eccellente per bruciare calorie e migliorare la forma fisica generale. È anche un ottimo modo per ridurre lo stress e mantenersi in forma. Ma quanto si dovrebbe camminare ogni giorno? E quanti chilometri all'ora bisogna camminare?
E qual è il momento migliore della giornata per fare esercizio? Ecco tutto quello che c'è da sapere.
Camminare presenta diversi vantaggi. Innanzitutto, brucia più calorie rispetto ad altre forme di esercizio. In secondo luogo, migliora la funzione cardiovascolare e aiuta a controllare la pressione sanguigna. In terzo luogo, rafforza i muscoli e le ossa, facilitando il mantenimento di un peso sano. In quarto luogo, riduce i livelli di stress e di ansia. Infine, migliora la qualità del sonno.
Perché camminare?
Camminare è una forma di esercizio facile e alla portata di tutti. È anche gratuita e non richiede attrezzature particolari. Infatti, si può camminare ovunque e in qualsiasi momento. Non è necessario andare in palestra o iscriversi a un corso. Basta togliersi le scarpe e iniziare a camminare!
Per quanto tempo si dovrebbe camminare?
Camminare presenta diversi vantaggi. Innanzitutto, fa bruciare calorie. Uno studio pubblicato sul Journal of Physical Activity and Health ha rilevato che le persone che camminavano per 30 minuti tre volte alla settimana bruciavano più di 300 calorie in più alla settimana. Ciò è sufficiente per bruciare un chilo di grasso corporeo ogni mese. In secondo luogo, camminare migliora l'efficienza cardiovascolare. Secondo l'American Heart Association, camminare a passo svelto per 20 minuti cinque giorni alla settimana migliora la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo. In terzo luogo, camminare aiuta a ridurre lo stress. Le ricerche dimostrano che camminare riduce i livelli di cortisolo (un ormone associato allo stress) fino al 50% dopo soli 15 minuti di camminata. Infine, è stato dimostrato che camminare aumenta l'autostima. Uno studio ha dimostrato che le donne che camminavano per 45 minuti due volte alla settimana si sentivano più felici e meno stressate.
Quando è meglio fare esercizio?
Dipende dal tipo di esercizio che preferite. Se vi piace correre, nuotare, andare in bicicletta o fare qualsiasi altra attività aerobica, cercate di praticarla almeno quattro volte alla settimana. Se invece preferite l'allenamento della forza, lo yoga o un altro tipo di allenamento, cercate di allenarvi almeno due volte alla settimana.
Quali sono gli altri modi per perdere peso?
Ci sono molti modi per perdere peso. Si possono mangiare meno calorie di quelle che si bruciano con l'esercizio fisico, oppure si possono assumere integratori per aumentare il metabolismo. Inoltre, ci sono alcuni alimenti che possono effettivamente aiutare a perdere peso. Tra questi, il tè verde, i mirtilli e il cioccolato fondente.