Les avantages de la marche pour votre santé

Les avantages de la marche pour votre santé
【La marche】 est un excellent moyen de brûler des calories et d'améliorer la condition physique générale. C'est également un excellent moyen de réduire le stress et de rester en forme. Mais combien de kilomètres devez-vous marcher chaque jour ? Et combien de kilomètres par heure devez-vous marcher ?
Et quel est le meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice ? Voici tout ce que vous devez savoir.
La marche présente plusieurs avantages. Premièrement, elle permet de brûler plus de calories que les autres formes d'exercice. Deuxièmement, elle améliore la fonction cardiovasculaire et aide à contrôler la tension artérielle. Troisièmement, elle renforce les muscles et les os, ce qui facilite le maintien d'un poids santé. Quatrièmement, il réduit les niveaux de stress et d'anxiété. Enfin, elle améliore la qualité du sommeil.
Pourquoi marcher ?
La marche est une forme d'exercice facile que tout le monde peut pratiquer. Elle est également gratuite et ne nécessite aucun équipement particulier. En fait, vous pouvez marcher partout et à tout moment. Vous n'avez pas besoin d'aller dans une salle de sport ou de vous inscrire à un cours. Il suffit d'enlever ses chaussures et de commencer à marcher !
Combien de temps devez-vous marcher ?
La marche présente plusieurs avantages. Tout d'abord, elle permet de brûler des calories. Une étude publiée dans le Journal of Physical Activity and Health a révélé que les personnes qui marchaient pendant 30 minutes trois fois par semaine brûlaient plus de 300 calories supplémentaires par semaine. C'est suffisant pour éliminer un kilo de graisse corporelle par mois. Deuxièmement, la marche améliore la santé cardiovasculaire. Selon l'American Heart Association, marcher d'un bon pas pendant 20 minutes cinq jours par semaine améliore la tension artérielle et le taux de cholestérol. Troisièmement, la marche contribue à réduire le stress. Les recherches montrent que la marche réduit le taux de cortisol (une hormone associée au stress) jusqu'à 50 % après seulement 15 minutes de marche. Enfin, il a été démontré que la marche renforce l'estime de soi. Une étude a montré que les femmes qui marchaient 45 minutes deux fois par semaine se sentaient plus heureuses et moins stressées.
Quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice ?
Cela dépend du type d'exercice que vous préférez. Si vous aimez courir, nager, faire du vélo ou toute autre activité aérobique, essayez de pratiquer ces activités au moins quatre fois par semaine. En revanche, si vous préférez la musculation, le yoga ou un autre type d'entraînement, essayez de vous entraîner au moins deux fois par semaine.
Quels sont les autres moyens de perdre du poids ?
Il existe de nombreuses façons de perdre du poids. Vous pouvez manger moins de calories que vous n'en dépensez en faisant de l'exercice, ou prendre des suppléments pour stimuler le métabolisme. En outre, certains aliments peuvent réellement vous aider à perdre du poids. Il s'agit notamment du thé vert, des myrtilles et du chocolat noir.