Los beneficios de caminar para la salud

Los beneficios de caminar para la salud
【Caminar】es una excelente manera de quemar calorías y mejorar la forma física en general. También es una gran manera de reducir el estrés y mantenerse en forma. Pero, ¿cuánto debe caminar cada día? Y cuántos kilómetros por hora debe caminar?
¿Y cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio? Aquí tienes todo lo que necesitas saber.
Caminar tiene varios beneficios. En primer lugar, quema más calorías que otras formas de ejercicio. En segundo lugar, mejora la función cardiovascular y ayuda a controlar la presión arterial. En tercer lugar, fortalece los músculos y los huesos, lo que facilita el mantenimiento de un peso saludable. En cuarto lugar, reduce los niveles de estrés y ansiedad. Por último, mejora la calidad del sueño.
¿Por qué caminar?
Caminar es una forma de ejercicio fácil que cualquiera puede hacer. Además, es gratuito y no requiere ningún equipamiento especial. De hecho, puedes caminar en cualquier lugar y en cualquier momento. No es necesario ir a un gimnasio ni apuntarse a una clase. Sólo tienes que quitarte los zapatos y empezar a caminar.
¿Cuánto tiempo hay que caminar?
Caminar tiene varios beneficios. En primer lugar, quema calorías. Un estudio publicado en el Journal of Physical Activity and Health descubrió que las personas que caminaban durante 30 minutos tres veces por semana quemaban más de 300 calorías extra a la semana. Eso es suficiente para quemar medio kilo de grasa corporal cada mes. En segundo lugar, caminar mejora la aptitud cardiovascular. Según la Asociación Americana del Corazón, caminar a paso ligero durante 20 minutos cinco días a la semana mejora la presión arterial y los niveles de colesterol. En tercer lugar, caminar ayuda a reducir el estrés. Las investigaciones demuestran que caminar reduce los niveles de cortisol (una hormona asociada al estrés) hasta en un 50% tras sólo 15 minutos de caminata. Y por último, se ha demostrado que caminar aumenta la autoestima. Un estudio demostró que las mujeres que caminaban 45 minutos dos veces por semana decían sentirse más felices y menos estresadas.
¿Cuándo es mejor hacer ejercicio?
Depende del tipo de ejercicio que prefiera. Si le gusta correr, nadar, montar en bicicleta o cualquier otra actividad aeróbica, intente realizar esas actividades al menos cuatro veces por semana. Sin embargo, si prefiere el entrenamiento de fuerza, el yoga u otro tipo de ejercicio, entonces intente ejercitarse al menos dos veces por semana.
¿Cuáles son otras formas de perder peso?
Hay muchas formas de perder peso. Puedes comer menos calorías de las que quemas con el ejercicio, o puedes tomar suplementos para aumentar el metabolismo. Además, hay algunos alimentos que pueden ayudarte a perder peso. Entre ellos están el té verde, los arándanos y el chocolate negro.